適切な座位について

こんにちは！イリスの大竹伸好です。

あなたが当たり前に何気なく行っている習慣が知らず知らずのうちに

身体を蝕み、痛みやシビレ、猫背等の悪姿勢をひきおこします。

治療を行っていくにあたり、根治改善に絶対不可欠な事がいくつかあります。

『健康に欠かすことのできない大切なこと』としてお送りします。

これらを実践していくと・・・

• 治療効果が高まって痛みが早く治る
• 痛みのぶり返しがなくなる。風邪をひかなくなる。疲れにくくなる。
• 自律神経を整える（内臓機能向上、便秘解消）
• 代謝促進（美容ダイエット効果。痩せやすくなる。美肌、むくみ予防、美髪）
• ボディラインが美しく（猫背、なで肩、下っ腹、がに股、O脚、X脚などの解消）
• いつも元気で気分がいい。にこにこしていられる。
• 周りから若く美しくみられる
• 人に優しくなれる

などいいことだらけです。今日から悪習慣、悪姿勢を改善していきましょう

第一回目のテーマは・・・「座位」についてです

いきなりですが、身に覚えありませんか？

• PC作業を30分以上連続して行う
• 足を組んでいる
• 一日合計４時間以上座っている
• 膝を閉じるのが窮屈
• 顎が出ている
• 浅く座り背もたれに寄りかかっている
• 背中が丸まっている
• ソファなどの柔らかい椅子に座っている時間が長い
• あぐら、横座り、体育座り、おばあちゃん座りをしている

半分あてはまればかなり重症ですよ。気合を入れて読んでください！

正しい座位とは？

まずは理想の座位を知りましょう

骨盤が座面から垂直に立ち、背骨がきれいなS字状を描く

ポイント

• 坐骨が座面にぶつかる様に座れれば「骨盤が立った状態」になります。坐骨は触れる骨です。お尻の肉を下から持ち上げたとき、触れる硬い骨が坐骨です。
• 膝が開く人は両手をそれぞれの側面から坐骨の下に滑り込ませてください。片側ずつ手を抜けば膝が閉じます。

 

正しい座り方

１、椅子（下の写真と照らし合わせて下さい）

① 上半身を倒し、お尻を上に突き上げる様に座面におろす

② 腰、背中を反らせながら上半身を起こす

③ 腰、背中の反りを保持したまま、頭を持ち上げる

a「耳たぶ後方」「肩の固い部分」「太腿側面の固い部分」に

沿って真っ直ぐ線が引けること

b「股関節」「膝関節」は90度になっている事

 

２、床

1 かかととお尻の間に厚手のバスタオルか座布団を挟んで座る

2 お辞儀をして上半身を倒す（＊ここからは椅子の座り方と同じ）

3 腰と背中を反らせながら上半身を起こす

4 腰、背中の反りを保持したまま、頭を持ち上げる

ポイント

正座は足の間に何かを挟まないと膝を痛めるので注意

呼吸は胸式呼吸で深く行うと下腹が出ない

習慣化

一日何時間座っていますか？

テレビ、読書、音楽鑑賞、など座っている時間は結構あります

ずっと行う必要はありません

かなり疲れますので一回を30秒～1分。

1日の中で5回くらい行って下さい

長くてもトータル5分だけになります

そうやって少しずつ、時間と回数を増やし、意識の習慣化を行います

そうすることで徐々に理想の筋肉、姿勢が手に入ります

姿勢を正して10歳若返り、笑顔で健康な生活を送っていきましょう

イリス整骨院について

当院では神奈川、都内だけではなく、静岡、山梨、埼玉、千葉と沢山の方々が遠方より来られて良くしている実績があります。
お悩みの方は試しに問い合わせてみて下さい。
お待ちしています。

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